(Artikel 3) Tips Menjaga Kesehatan Mata
TIPS
MENJAGA KESEHATAN MATA
Mata merupakan salah
satu dari lima indera yang sangat penting bagi manusia. Namun, kita seringkali
lupa atau bahkan mengabaikan pentingnya merawat mata kita. Aktifitas
sehari-hari yang secara tak sadar menjadi rutinitas keseharian kita, secara
tidak sadar menjadi faktor penyebab mata terlihat lelah, seperti :
1.Baca sambil tiduran2.Nonton televisi dengan jarak yang cukup dekat
3.Membaca diatas kendaraan yang berjalan
4.Cahaya matahari
5.Menyetir pada malam hari
6.Melihat fokus yang lebih kecil seperti memasukkan benang ke jarum ; Akibatnya, beberapa gangguan muncul karena kita kurang merawat kesehatan mata. Misalnya, timbulnya gangguan mata minus, mata lelah, sakit mata dan lain-lain.
Adapun tips-tips untuk menjaga kesehatan mata agar
terhindar dari masalah kesehatan mata diatas yang dapat kita lakukan dengan
mudah dan alami yaitu:
1. Makan Makanan yang Baik Untuk Mata
Setelah seharian di depan komputer, otomatis mata
akan mudah lelah dan jika di biarkan lama kelamaan mata bisa terkena penyakit.
Agar mata berfungsi secara normal, kita harus pintar memilih makanan. Antara
lain :
- Makanan yang mengandung vitamin A, C dan E
- Makanan yang mengandung anti oksidan, seperti sayuran hijau, kuning telur, paprika, labu, ubi dan wortel
- Makanan yang kaya akan sulfur, sisteina dan lesitin, seperti bawang putih, bawang Bombay dan bawang merah
- Konsumsi buah
blackberry yang kaya antosianin, seperti blueberry (bukan merk hp china), anggun dan goji berry - Makanan yang kaya akan DHA atau asam lemak, seperti yang terdapat pada ikan salmon, sarden, mackerel dan cod
2. Olahraga Mata
Memangnya tubuh doang yang butuh olahraga? Mata juga
perlu, girls. Agar bisa berfungsi dengan normal dan optimal. Lakukan olahraga
mata selama satu bulan untuk mendapatkan hasil maksimal. Yang bisa dilakukan,
antara lain :
- Hangatkan mata. Caranya : gosok-gosokkan telapak tangan sampai hangat, lalu tangkupkan telapak tangan kamu di mata selama lima detik. Ulangi 3 kali.
- Putar bola mata, tapi jangan terlalu melotot nanti kayak suzanna. Caranya : melihat ke atas, putar bola mata perlahan 10 kali berlawanan dengan araj jarum jam.
- Coba fokus. Caranya : pegang sebuah pulpen, lalu ulurkan tangan ke depan dan fokuskan perhatian mata pada pulpen tersebut. Secara perlahan dekatkan pulpen ke mata dengan jaran 12 cm dari hidung, dan jauhkan kembali. Ulangi 10 kali.
- Pijat kedua pelipis dengan menggunakan ibu jari. Caranya : pijat gerakan memutar searah 20 kali dan berlawanan arah 20 kali. Lakukan pijatan yang sama di bagian tengah antara kedua alis, di bawah mata dan di batang hidung.
3. Mata Perlu Istirahat Juga?
Istirahatkan mata dengan tidur yang cukup selama 8 jam
sehari, bisa membantu menjaga kesahatan mata kamu. Setelah menatap layar
monitor selama 50 menit, istirahatkan mata kamu selama 10 menit.
Jika merasa mata kamu sangat lelah, ambil potongan
timun dingin dan meletakannya di atas kelopak mata. Diamkan selama 15 menit.
Mata kamu akan kembali segar.
4. Jaga Jarak Pandang
Ketika sedang berada di depan layar monitor atau TV,
jarak pandang ideal adalah sekitar 50-100cm. Sama seperti membaca buku, jarak
yang ideal sekitar 30cm dan jangan kamu membaca buku sambil tiduran ataupun
dalam ruangan gelap. Hal ini dimaksudkan agar kamu terhindar dari miopi atau
rabun dekat.
5. Hindari Kebiasaan Mengucek Mata
Jangan selalu mengucek mata ketika mata terasa gatal.
Di tangan banyak kuman dan debu yang tidak terlihat, apalagi setelah kamu
memegang benda yang kotor maka dapat berakibat gatalnya tidak hilang malah mata
akan merah dan berair. Jangan mengucek mata lagi, ya karena sangat buruk untuk
kesehatan mata.
6. Periksa Mata
Periksakan
mata kamu secara rutin supaya terhindar dari penyakit yang bisa menyerang mata
seaktu-waktu.
7. Berhenti Merokok
Bagi perokok, hentikan kebiasaan merokok mulai dari sekarang. Karena dapat berpotensi mengalami sejumlah penyakit mata, seperti katarak dan kerusakan saraf optik.
8. Gunakan Kacamata di Saat yang Tepat
Pastikan memakai kacamata atau gunakan pelindung mata
lainnya ketika bekerja di sekitar bahan kimia atau tempat dengan partikulat
udara yang berbahaya. Gunakan pula kacamata hitam untuk pelindung cahaya uv
dari sinar matahari
9. Jangan Memakai Lensa Kontak Lebih Dari 19 Jam
Menggunakan lensa kontak memang bagus untuk
penampilan, tapi jangan sampai kamu melupakan kesehatan mata. Memakai lensa
kontak lebih dari 19 jam akan menyebabkan iritasi dan dapat menyebabkan
kerusakan mata permanen serta rasa tidak nyaman pada mata kamu. Jangan juga memakai
kacamata terlalu lama.
10. Kurangi Penggunaan Tetes Mata
Mengurangi pemakaian obat tetes mata untuk mengatasi
mata merah, boleh saja. Namun pakailah hanya sekali. Jika berlebihan akan
merusak kesehatan mata kamu.
Sumber:
Sumber foto: www.cbsnews.com
Komentar
Posting Komentar